本文转自：台州晚报
新学期开启已近一个月，最初的兴奋与忙乱逐渐平息，真正的学业挑战开始浮现。孩子们在课堂听讲、作业效率、压力调适上遇到了新的困惑，家长们则对孩子的学习状态感到不解与担忧。这些问题如果得不到疏导，可能影响整个学期的学习节奏。让我们通过以下案例，听听他们怎么说，也看看能怎么办。
一：学生的烦心事
1.初二学生小陈：“开学两周了，我总觉得状态不对。上课时老师讲的话我都能听见，但好像从左耳朵进，右耳朵就飘走了，根本进不了脑子。看着周围的同学都能跟上，我就特别心慌。做作业的时候，以前一节课能完成的，现在要磨蹭加上下课时间才行，还老是错。我是不是寒假玩得太疯，脑子‘锈’掉了？越想越着急。”
咨询师：小陈同学，你描述的“听得见但听不懂”“效率变低”的感觉，以及由此产生的自我怀疑和心慌，我特别能理解。这不是因为你“变笨了”，而是很多同学在学期初都可能遇到的一种状态切换问题。我们的大脑从假期的“休闲模式”切换到“学习模式”，需要一段“启动”的时间。你现在的“卡顿”感，恰恰说明你很重视学习。
咱们可以试着从这几个小步骤开始，重新找回掌控感：
第一步，改变听课“姿态”，从“被动听”变成“主动追”。跟随铃声的提示做好课前准备，上课时，拿笔在纸上“追踪”老师的思路，写下本节课学习的关键词，这能让你的大脑跟着老师跑起来。
第二步，试试“课后两分钟复盘法”。下课后用一两分钟，快速问自己两个问题：①这节课最核心的观点是什么？②我最大的一个疑问点是什么？把疑问点记下来，当天找老师或学习小组的同学互帮互助。
第三步，拆分任务，建立“小胜利”。做作业时从你觉得最容易的那部分开始。每完成一项，就给自己一个积极的暗示：“看，我又搞定了一个！”用一次次“小胜利”积累信心，代替面对一大堆任务的无力感。
2.初三学生小林：“进入初三下学期，感觉空气都是紧绷的。都说这个学期是史上最短学期，时间短任务又重。我觉得一天24小时根本不够用，弱科没时间补，强科也没把握稳住，成绩也是飘忽不定。晚上躺在床上，脑子里全是我要是考不上好高中怎么办，爸妈失望的眼神，同学瞧不起我……越想越睡不着，白天上课头昏脑涨。我是不是完蛋了？”
咨询师：小林同学，感受到这种“时间不够用”的巨大压力和“努力却未见回报”的挫败感，真的非常艰难，感谢你能说出来。在复习备考中，出现成绩波动是很普遍的现象，它不等于“没希望了”，而更像一个提醒你“需要微调策略”的信号灯。你现在感到的恐慌，很大程度上来自把“中考”目标看得太大、太沉重，把它和整个人生的成败、父母的爱、他人的眼光全部绑在了一起。我们要做的，就是把这个庞然大物拆解开。
第一，为情绪按下“暂停键”。当你脑中又开始循环“考不好就全完了”的念头时，立刻拿出一张纸，中间画一条线。左边写下你想象的“最坏结果”，右边冷静地问自己：“这是已经发生的事实，还是我当下的恐惧？”“有没有证据表明，父母的爱是建立在一次考试之上的？”书写能帮你把焦虑外化，看清哪些是想象，哪些是现实。
第二，采用“焦点解决”模式，取代“问题纠缠”模式。不要一直盯着“时间不够了”和“弱科怎么办”这样模糊的问题。具体的问自己：①今天，我能为“稳住强科”做一件什么事？（如，专门复习数学的某一类错题10道）。②今天，我能为“弥补弱科”做一件最小的事是什么？（比如，记10个英语单词）。把宏大的任务，拆解成现在就能着手的具体、微小的行动。
第三，建立“焦虑专属时间”。如果担忧总是在晚上来袭，不妨在睡前安排“焦虑时间”，把所有的担心写在纸上。写完后告诉自己：“我的担心已经被妥善存放了，现在到休息时间了。”
二、家长的小困惑
1.初一学生家长李先生：“孩子上学总喊‘累’，但看他晚上睡得也不晚，周末还有时间玩手机，我就觉得他是在‘为偷懒找借口’。我一催他，他就发脾气，说我不理解他。我实在搞不懂，也着急，看他那种懒散的样子，真担心初一开始就掉队。”
咨询师：李先生，您对孩子状态的观察和未来的担忧，我非常理解。您希望推动他，却引发了对抗，这让您感到挫败又无助。这里有一个认知需要调整：对于初中生，尤其是进入新学段的，他们的“累”往往更多是“心累”而非“体累”。这种“心累”来源于：适应新节奏带来的心理压力；需要集中注意力进行脑力劳动的精神消耗；与拖延、分心做斗争时产生的内耗等。
要打破这个僵局，您可以尝试从“裁判”转变为“教练”和“队友”：
首先，从“评判行为”转向“倾听感受”。当孩子说累时，试着先放下“你又没怎么努力怎么会累”的想法，而是说：“听起来是挺心累的，能和爸爸说说，是觉得科目太难跟不上，还是觉得压力大提不起劲？”当他的情绪被接纳，敌意才会消退。
其次，提供“启动辅助”，而非“口号鞭策”。不要再说“你要抓紧时间”，而是提供具体的、低门槛的帮助。比如：“我看你坐在这半天没动笔，是不是不知道从哪开始？我们来一起看看，作业里你觉得最能下手的是哪一科？爸爸陪你一起，你先做15分钟试试？”
最后，关注“有效休息”与“身心健康”。确保孩子有基本的运动时间、规律的作息和健康的饮食。生理状态是心理状态的基石。有时，一场酣畅淋漓的运动，比任何说教都更能释放压力。
2.初三家长孙女士：“孩子初三了，这是最关键的一学期！我看着倒计时就心慌，比他还急。他考完试，我第一句就问‘考得怎么样？’。看他玩会儿手机，我就忍不住催‘都什么时候了还不抓紧！’。我知道我唠叨，可不说我不放心啊！最近我们关系很僵，他嫌我烦，一回家就关房门。我也烦，我不都是为了他好吗？难道要我眼睁睁看着，什么也不管？我这心，天天揪着，到底该怎么做才对？”
咨询师：孙女士，您的焦虑和委屈，我可以理解。在孩子人生的这个关键路口，没有哪位家长能做到真正的“淡定”。我们需要理解一个点：对于处于初三的孩子来说，他们最需要的往往不是更多的“鞭策”和“监督”，而是一个稳定、安全、能让他们喘口气的“情感大后方”。因此，调整的方向，是从“焦虑的监工”转变为“稳定的盟友”。
首先，试试“沟通内容转换”。在未来一段时间里，把“考得怎么样？”换成：“今天感觉累不累？想吃点什么？”用对他这个人的关心，替代对他学习成绩的追问。
其次，扮演“压力过滤器”，而非“压力放大器”。孩子在学校已经浸泡在竞争和压力中了。家庭，应该成为他释放压力的地方，而不是另一个“考场”。当您感到心慌想催促时，要先管理自己的焦虑。比如通过散步、与朋友倾诉等方式处理自己的情绪，避免让自己的焦虑“溢出来”成为对他的二次压力。
最后，提供“后勤支持”与“情感共鸣”。您可以明确地告诉孩子：“妈妈知道你特别辛苦，压力也大。最后这个阶段，我可能在学习上帮不了太多，但我想做好你的后勤部长。”这能让他明白，面对重大考验有压力是正常的，而他不是一个人在战斗。
面对开学适应期后的深层学业困扰，无论是学生感到的“无力”与“心累”，还是家长感受到的“困惑”与“焦虑”，都需要被看见和理解。学生要明白，状态波动是常事，通过调整方法、积极求助，完全可以重回正轨；家长要懂得，孩子的“累”可能是一种求助信号，用倾听代替评判，用协作代替施压，才能真正为他们赋能。
记者 王琛琪
（特别感谢：东方理想学校初中部心理老师陆家琪）
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